Secretos para unos abdominales definidos

Los abdominales son fácilmente una de las partes del cuerpo más deseadas para estar en una forma fantástica. Después de todo, la definición abdominal hace que cualquier físico sea más impresionante. Eche un vistazo a los culturistas fuera de temporada y verá que simplemente no se ven bien, a pesar de ser el grupo de personas con mayor desarrollo muscular. Por otro lado, incluso una persona delgada puede verse fantástica simplemente por tener un buen conjunto de abdominales.

Lo más probable es que desee mejorar su definición abdominal, ¿quién no? Son uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar correctamente por multitud de razones, así que si siente que le está costando hacerles justicia, no se preocupe, la ayuda está en camino.

He tenido que solucionar problemas en los programas abdominales de mis clientes desde que comencé como entrenador y los problemas pueden residir en muchas áreas diferentes, por lo que conseguir unos abdominales fantásticos puede ser un trabajo duro, incluso si los entrena utilizando técnicas avanzadas. Aquí hay algunos consejos que van desde lo evidente hasta lo mucho menos reconocido.

- Su nivel de grasa corporal es demasiado alto. Esto es sentido común, como con cualquier músculo: si está cubierto por grasa, el nivel de definición es menor. Si desea revelar sus abdominales, necesita eliminar esa capa de grasa. (En mi experiencia, una lectura de pliegues cutáneos por debajo de 10 debería dejarlo con unos abdominales bien definidos).

-Pasa demasiado tiempo entrenando sus abdominales. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento abdominal para ganar fuerza solo es efectivo hasta cierto punto y, después de un ciclo bien planificado de 6 semanas, ya habrá llegado al final del mismo. Se ha demostrado que las sentadillas y el peso muerto, realizados correctamente, son dos de los mejores ejercicios para la estimulación abdominal.

- Cuando los entrene directamente, necesita hacerlo en el orden correcto. Los abdominales superiores suelen ser un punto fuerte más que los abdominales inferiores, por lo tanto, trabaje primero los abdominales inferiores, en segundo lugar los oblicuos y, por último, los abdominales superiores. (Los abdominales superiores e inferiores se refieren a porciones del recto abdominal/músculo de la tableta que, aunque es un solo músculo, está inervado segmentariamente y, por lo tanto, se pueden enfocar diferentes fibras hasta cierto punto). Esto significa que los movimientos de descenso de piernas, elevación de piernas o abdominales inversos van antes que la rotación y la flexión lateral, que a su vez van antes que los abdominales normales.

- Entrene sus abdominales al final. No querrá fatigarlos antes de realizar movimientos que dependan en gran medida de los abdominales. Hacer abdominales antes de las sentadillas le dejaría con menores resultados en ambas áreas.

- Como puede enfocarse en diferentes secciones de los abdominales, tiene sentido entrenarlos por separado. Una forma sencilla de desarrollar sus abdominales es realizar algunos ejercicios en forma de circuito. Elija un ejercicio para los abdominales inferiores, uno para los oblicuos y otro para los abdominales superiores, y realícelos seguidos con poco descanso. 10-15 minutos de esto deberían ser más que suficientes para la mayoría de las personas: ¡pruébelo y cuénteme!

- Varíe las repeticiones. Todos los músculos requieren estimulación para crecer. Usted no va al gimnasio y realiza series de 50 sentadillas o pesos muertos, entonces, ¿por qué lo haría para sus abdominales? Si ha entrenado con las mismas repeticiones durante un tiempo, cámbielas significativamente y debería lograr mayores ganancias.

- La inflamación en el estómago puede provocar hinchazón, lo que puede hacer que sea más difícil estimular los abdominales (conocidos como abdominales perezosos). Si usted es parte de la mayoría que no tiene un sistema digestivo saludable, esto comprometerá su físico. La inflamación en el intestino puede ser causada por parásitos, infecciones bacterianas, intolerancias alimentarias, síndrome de intestino permeable, estreñimiento, etc. Mejorar la salud intestinal a menudo mejora su físico. Cuanto más fuerte sea su sistema inmunológico, más rápido perderá grasa y ganará músculo. Las soluciones a veces pueden ser tan simples como suplementar con fibra o probióticos. He visto personas que no pueden perder grasa en el estómago debido a la falta de integridad en su intestino, así que no pase por alto este punto.

A decir verdad, muchas personas pasarán por la vida sin tener nunca un conjunto visible de abdominales, no permita ser una de ellas. Cada uno de estos puntos es una solución en sí misma, así que reconozca cuáles ha estado descuidando y trabaje en ellos hasta tener un conjunto de abdominales dignos de la portada de su revista de fitness favorita.

Autor: Ben Carpenter