Guía de supervivencia para las horas punta en el gimnasio

Son las 6:00 p. m. Las clases terminan por el día y todos los estudiantes acuden en masa al gimnasio como si fuera el club nocturno más de moda. La avalancha de regreso a clases en Florida State siempre es abrumadora, con multitudes de estudiantes que solo se comparan con la semana anterior a las vacaciones de primavera. Como estudiante de último año y asidua al gimnasio, a lo largo de los años he desarrollado estrategias clave para moverme en un gimnasio lleno durante la hora punta.

Aquí las tienen:

1. Pide turnarte.

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el 99% de las veces, la persona dirá que sí. La empatía es algo poderoso: los otros estudiantes probablemente estén tan molestos como tú por el gimnasio abarrotado, y la mayoría te permitirá con gusto usar el equipo durante sus periodos de descanso.

Sin embargo, ten en cuenta que también debes ser amable y razonable. Si te quedas parado diez minutos dando golpecitos con el pie y poniendo los ojos en blanco, es mucho menos probable que la persona que usa el equipo te deje turnarte que si simplemente te acercas con una sonrisa y una petición educada.

Ten en cuenta también la etiqueta del gimnasio:

• Espera siempre a que la persona que usa el equipo termine su serie actual antes de pedirle turnarte. Nadie, incluyéndote, quiere ser molestado en esa última repetición hasta el fallo muscular.
• Sé considerado con los pesos que usa la otra persona. Por ejemplo: no voy a pedirle a alguien que está haciendo peso muerto con 315 libras (143 kg) que me deje turnarme, porque tendríamos que quitar varios discos entre cada serie, lo que consumiría tiempo y energía valiosos.

Honestamente, me tomó años sentirme cómoda pidiéndole a otros turnarme. Incluso ahora, a veces la intimidación me vence. Pero me he dado cuenta de que, si no pregunto, corro el riesgo de pasar la mayor parte de mi entrenamiento esperando. Así que solo pregunta; ¡incluso podrías hacer un amigo!

2. Hazte valer

No puedo contar cuántas veces me han presionado para que termine mis series, me han preguntado incesantemente: "¿Todavía estás usando eso?" cuando claramente lo estoy haciendo, e incluso me han mentido descaradamente sobre el uso del equipo por parte de otra persona. Tienes tanto derecho a terminar tu entrenamiento como cualquier otra persona. No cedas ante los abusones del gimnasio.

3. Ten un plan B

Si llegas al gimnasio con un plan de entrenamiento del que te niegas a desviarte, te espera un mundo de esperas. Sé flexible. Si empiezo decidida a hacer sentadillas con barra pero veo que la fila para el rack de sentadillas tiene más de 5 personas, cambiaré a la máquina Smith o a la sentadilla hack. Claro, no es lo ideal, pero cumple el objetivo y es mucho preferible a pasar una hora extra en el gimnasio debido al tiempo de espera.

La flexibilidad es la clave. Para casi todos los ejercicios en máquina existe una variación equivalente con mancuernas o cables. Si tienes un arsenal de alternativas para cada ejercicio que tenías planeado, es probable que al menos uno esté disponible y que aun así logres un entrenamiento intenso sin periodos de descanso insoportablemente largos.

4. Cambia tu división de entrenamiento.

Todo el mundo sabe que el lunes es el día internacional de pecho. Y ni te molestes en intentar asegurar un rack de sentadillas el miércoles.

Seguir una "división convencional" (por ejemplo, pecho/tríceps seguido de espalda/bíceps y luego piernas) te llevará a entrenar esas partes del cuerpo el mismo día que la mayoría de los demás usuarios del gimnasio. Al cambiar el orden en que entrenas cada parte del cuerpo, no solo te sorprenderá la disponibilidad de equipo, sino que incluso podrías romper un estancamiento en tu entrenamiento.

5. No contribuyas al caos.

Si te tomas en serio tus entrenamientos, entonces sabes que el tiempo que pasas en el gimnasio no es para socializar.

Intenta no entrenar con más de dos personas, ya que es probable que tu grupo acapare un equipo durante un periodo prolongado. Si entrenas en grupo, asegúrate de no quedarte parado sin hacer nada, charlando entre series, especialmente si hay otras personas esperando.

Aún más crucial: definitivamente no pases largos periodos absorto en tu teléfono o tomándote "swolefies" (selfies en el gimnasio) en medio de un gimnasio concurrido. No voy a mentir: adoro mis selfies tanto como cualquier otra chica. Pero intento ser educada al respecto: las tomo en un área apartada o capturo una foto rápida durante mi periodo de descanso. Al prestar atención a tu teléfono en lugar de a tu entorno, eres un peligro (y una molestia) para ti y para los demás.

6. Usa siempre la etiqueta básica del gimnasio.

Sé considerado con el espacio personal de los demás, utiliza el equipo como debe ser utilizado (es decir, no hagas curls de bíceps en el rack de sentadillas), devuelve el equipo usado a su lugar y no seas ese 1% que se niega a dejar que otros se turnen.

Escritora colaboradora: Serena Baldwin