Cardio en ayunas frente a cardio alimentado

¿Es mejor o peor hacer ejercicio con el estómago vacío? Esta es una pregunta que se ha debatido durante algún tiempo. Las personas rinden mejor en diferentes circunstancias; algunos pueden levantar más peso sin haber comido nada, mientras que otros se sienten cansados y débiles.

Cardio en ayunas

Una estrategia común para quemar grasa de manera eficiente es realizar ejercicios cardiovasculares después de un ayuno nocturno. Hacer ejercicio con el estómago vacío permitirá que tus hormonas se activen para ayudarte a quemar grasa fácilmente. El cuerpo libera insulina para ayudar a absorber los nutrientes de los alimentos que consumimos. Comer antes de entrenar puede hacernos resistentes a estos efectos de la insulina, dificultando la pérdida de grasa corporal. Beber aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) durante el entrenamiento en ayunas ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular.

Un estudio reveló que, durante el cardio en ayunas realizado por la mañana, es probable que quemes hasta un 20% más de grasa. El cardio en ayunas por la mañana es extremadamente efectivo; cuando duermes, tu cuerpo conserva sus reservas de carbohidratos, y durante el cardio en ayunas, el organismo se ve obligado a movilizar las reservas de grasa como combustible.

Beneficios de hacer cardio a primera hora de la mañana:

1. Cuando te despiertas por la mañana después de un ayuno nocturno de 8 a 12 horas, las reservas de glucógeno de tu cuerpo están algo agotadas. Hacer cardio en este estado hace que tu cuerpo movilice más grasa debido a la falta de disponibilidad de glucógeno.

2. Comer provoca la liberación de insulina. La insulina interfiere con la movilización de la grasa corporal. Por la mañana hay menos insulina presente; por lo tanto, se quema más grasa corporal cuando el cardio se realiza temprano.

3. Habrá menos carbohidratos en el torrente sanguíneo al despertar después de un ayuno nocturno. Cuanta menos glucosa haya disponible, más grasa quemarás.

4. Cuando comes antes de un entrenamiento, tienes que quemar primero lo que acabas de ingerir antes de recurrir a la grasa almacenada.

Cardio alimentado

Comer antes de un entrenamiento permitirá que tu cuerpo se abastezca de carbohidratos y proteínas, permitiéndote entrenar más duro y por más tiempo. Tendrás más energía para quemar calorías durante períodos más largos y levantar más peso. Otro beneficio de entrenar en estado alimentado es la preservación muscular. El cardio en ayunas provoca la pérdida del doble de nitrógeno en comparación con comer antes de entrenar. Otro problema del cardio en ayunas es que disminuye el consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Esto representa la cantidad de calorías quemadas después del entrenamiento. Se ha demostrado que comer antes de hacer ejercicio aumenta el EPOC, lo cual ayuda a acceder a las reservas de grasa.

En general, los estudios han demostrado que realmente no hay diferencias en la pérdida de grasa, ya sea que entrenes en estado de ayuno o alimentado. ¡Así que no te estreses por tener que levantarte a las 5 de la mañana para hacer cardio en ayunas, intenta desayunar algo y prepárate con energía para el día!