7 formas garantizadas de evitar los "15 kilos" del primer año universitario

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Si vas a entrar a la universidad o eres padre de un futuro estudiante universitario, probablemente hayas oído hablar de los 15 kilos del primer año (freshman 15). Aunque esta expresión está muy trillada y solo

alrededor del 10 % de los estudiantes de primer año ganan realmente 15 libras o más, el problema del aumento de peso en la universidad es real. El alcohol, la comida basura y la pereza son una combinación peligrosa que puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud. La mejor manera de evitar los 15 kilos del primer año, o cualquier aumento de peso no deseado en la universidad, es comer bien, hacer ejercicio y cuidarse. Comienza tu primer año de universidad con el pie derecho siguiendo estos siete consejos saludables.

1. Lleva una dieta saludable y equilibrada:

   Una de las formas más fáciles de evitar los 15 kilos del primer año es llevar una dieta saludable y equilibrada. Esto puede sonar sencillo, pero los estudiantes universitarios a menudo renuncian a los alimentos saludables en lugar de comidas rápidas, baratas y convenientes. Incluso si no puedes permitirte productos orgánicos o carnes alimentadas con pasto, todavía puedes comer bien con un presupuesto universitario ajustado. Piensa en la variedad y el color cuando vayas a comprar comestibles o salgas a comer. Si consumes alimentos ricos en nutrientes la mayor parte de la semana, te sentirás más saludable, más lleno e incluso dejarás algo de margen para el capricho ocasional de pizza o helado.

2. Reduce el consumo de calorías vacías:

   No hace falta mucho para que los kilos se sumen cuando consumes muchas calorías vacías todos los días. Muchos de los alimentos y bebidas que consumen los estudiantes universitarios contienen calorías vacías, que ofrecen muy poco o ningún valor nutricional. La pizza, los refrescos, los helados, el alcohol, las bebidas energéticas, las patatas fritas y las galletas son solo algunos ejemplos de calorías vacías. Si bien es poco probable que elimines estos deliciosos alimentos y bebidas de tu dieta por completo, se recomienda que limites tu consumo de calorías vacías y los reserves como caprichos ocasionales.

3. Come con inteligencia:

   Los comedores universitarios están llenos de casi cualquier alimento imaginable. Pero solo porque tengas infinitas opciones no significa que debas disfrutar de todo lo que el comedor tiene para ofrecer. Sé consciente de tus porciones y presta atención a lo que pones en tu plato. Mantente alejado de los alimentos fritos, rebozados o bañados en salsas, y opta por carnes horneadas, a la parrilla o al vapor. Asegúrate de que tu comida incluya muchas verduras frescas, cereales integrales y frutas.

4. Mantente activo:

   La universidad puede convertir a cualquier estudiante en un vago. Un estilo de vida sedentario, sin hacer ejercicio, combinado con comida basura y comer en exceso, puede causar un aumento de peso en muy poco tiempo. La verdad es que los estudiantes universitarios tienen mucho tiempo libre que puede, y debe, invertirse en mantenerse activos. Encuentra algo que te guste hacer y hazlo tan a menudo como sea posible, ya sea correr, hacer yoga o jugar al fútbol bandera intramuros. Otra forma sencilla de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria es ir caminando o en bicicleta a clase en lugar de conducir o tomar el autobús del campus.

5. Evita picar algo tarde en la noche:

   Los estudiantes universitarios son conocidos por ceder ante sus antojos nocturnos de pizza, patatas fritas y la "cuarta comida" de Taco Bell. Como si las opciones de bocadillos nocturnos no fueran lo suficientemente malas, la mayoría de los estudiantes se dan atracones después de beber alcohol durante horas seguidas. Esta combinación puede provocar una indigestión grave y un aumento de peso notable. Si el hambre ataca a altas horas de la noche y debes comer algo antes de ir a dormir, opta por bocadillos saludables y saciantes como hummus y verduras, frutos secos mezclados o avena con fruta.

6. Presta atención a las porciones:

   No siempre es lo que comes, sino cuánto comes lo que importa. El control de las porciones es crucial para gestionar tu ingesta de calorías y mantener tu peso a raya. Cuando llenes tu plato, intenta mantener las porciones pequeñas, o solo come lo necesario para satisfacer tu hambre y lleva las sobras a casa. Recuerda, mantén tus alimentos variados, tus porciones pequeñas y no te excedas con ningún alimento en particular.

7. Duerme lo suficiente:

   Los estudiantes universitarios son conocidos por quedarse despiertos hasta tarde, dormir hasta el mediodía y usar las siestas como una forma de recuperar el sueño perdido. Saltarse las ocho o nueve horas de sueño recomendadas por noche puede ser desastroso para tu salud mental y física. La falta de sueño no solo afecta el estado de alerta, la función inmunológica y el estrés, sino que también puede hacer que aumentes de peso. Aquellos que no duermen lo suficiente son más propensos a picar comida poco saludable durante la noche y pueden experimentar un aumento del apetito debido a los cambios hormonales relacionados con el sueño.