Principios

Nunca comprometas tus principios… Este concepto siempre marcará mi filosofía de salud y bienestar, gracias al gobernador de Nueva Jersey, Chris Christie, un político rechoncho y fuera de forma que, de alguna manera, es una de mis mayores influencias en el entrenamiento. Antes de continuar, permítanme admitir sin remordimientos que lo escuché decir esto mientras veía su entrevista con Oprah Winfrey a solas, como Steven Glansberg comiendo helado solo en Superbad.

Dicho esto, he probado varios métodos de entrenamiento en los últimos años, como repeticiones, qué tan pesado y qué tan seguido levantar pesas, series y circuitos, y cómo diablos abordar el cardio. Mientras probaba diferentes estilos, modificando mis rutinas, siempre mantuve mis CUATRO PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.

1. 1. SIN EXCUSAS

1. 2. CARDIO ANTES QUE LEVANTAMIENTO DE PESAS

1. 3. FUERZA CON PESO CORPORAL

1. 4. LEVANTAMIENTO DE PESAS LIBRA POR LIBRA

Estos principios tienen prioridad. Son los cuatro requisitos previos para lograr mis objetivos de entrenamiento. Sigue leyendo mientras explico cada uno.

Sin excusas

Tu mente es tu mejor músculo. Tu actitud y mentalidad deben buscar permanentemente el éxito en el fitness. Eso comienza diciendo: "Sin excusas", porque permitir una excusa conduce a permitir varias.

Preséntate siempre en el gimnasio los días que dices que lo harás, y termina esa mierda, pase lo que pase.

No hay excusa para no hacer nada. Cada vez que busco excusas para no entrenar, pienso en aquellos que superan problemas peores que los míos. Cuando me quedo dormido y me pierdo mi entrenamiento matutino, voy por la noche, sin importar la hora o mis planes para el día siguiente. Cuando me fracturé la rodilla y no pude correr ni levantar pesas con la parte inferior del cuerpo durante 6 semanas, seguí yendo al gimnasio y trabajé las partes de mi cuerpo que no estaban lesionadas.

Cardio antes que levantamiento de pesas

, y es por eso que el cardio es crucial. Me refiero a CARDIO, como correr, escaleras o ciclismo. El cardio mínimo, como depender del entrenamiento en circuito o muchas repeticiones, te pondrá en peor forma. Esas réplicas de Humpty Dumpty en las competencias del Hombre Más Fuerte del Mundo pueden empujar poderosamente autos, pero aparte de empujar cosas, no son personas con mucha movilidad.

Si no puedo correr 6 millas a un promedio de 7:30 minutos por milla, entonces aumento mis rutinas de cardio para poder hacerlo. (Haz lo que puedas para tus objetivos).

Hace aproximadamente un año, reduje mi cardio a una vez por semana, pensando que el levantamiento en circuito y menos descanso entre series serían un sustituto válido. Mis ganancias en press de banca, sentadillas y peso muerto ocurrieron a un ritmo mucho más rápido, pero no significaron una mierda, ya que mi porcentaje de grasa corporal aumentó en consecuencia. EL CARDIO REAL es la mejor manera de compensar el volverte demasiado voluminoso mientras ganas músculo.

Fuerza con peso corporal

Lo he dicho antes, probablemente me hayas escuchado (o leído) decirlo, y seguiré diciéndolo... cualquiera puede empujar o tirar de pesas, PERO no cualquiera puede empujar o tirar de su propio peso corporal.

Desarrollarás músculos más grandes a través del levantamiento de pesas, pero los levantamientos con peso corporal miden mejor qué tan en forma estás. Los levantamientos con peso corporal realmente califican tu fuerza, porque están adaptados estrechamente a ti y al poder dentro de tu cuerpo, sin ninguna ayuda de nadie ni de nada. Los levantamientos basados en asistencia, utilizando bancos, máquinas, asientos, observadores o cualquier otra cosa que probablemente me desagrade, solo te dirán lo que puedes empujar o tirar con esa cantidad de ayuda.

Si no puedo hacer 20 dominadas seguidas y/o no puedo hacer 60 flexiones de pecho al suelo seguidas, entonces cambio mis rutinas para poder hacerlo.

Seguramente, se sintió genial hace 5 años mover pesas mientras estaba acostado, sentado en algo o con la ayuda de algún compañero de gimnasio, pero el cuerpo hinchado de BigBerg ni siquiera podía terminar 30 flexiones adecuadas.

• Olvídate de volar a través de repeticiones de 225 libras en el press de banca cuando ni siquiera puedes completar tus propias repeticiones de peso corporal mediante flexiones. Los atletas de CrossFit, por ejemplo, se ven increíbles mientras levantan una tonelada de peso, mientras aniquilan todo tipo de ejercicios de peso corporal.

Levantamiento de pesas libra por libra

Los fanáticos del cardio, como yo, enfrentan el riesgo de verse como una de las víctimas escuálidas y débiles de Jigsaw de esas películas de Saw. (Vencería todas las trampas de Jigsaw... se lo juro a Dios). El levantamiento de pesas es esencial para evitar ese físico de figura de palo, pero a su vez puede disuadir el cardio.

La solución para levantar pesas de una manera que mantenga tu cardio y fuerza de peso corporal es el levantamiento libra por libra. Las personas pesadas que levantan mucho peso generalmente tienen dificultades con el cardio, mientras que las personas más livianas que levantan con fuerza en relación con su peso corporal pueden mejorar el levantamiento de pesas mientras mantienen el cardio.

Produce ganancias mientras no peses más de 165 libras, o de lo contrario cambia las rutinas. (Elige un peso corporal máximo que funcione para tus objetivos y que esté de acuerdo con tu tipo de cuerpo, ya que el cuerpo de cada persona funciona y se desarrolla de manera diferente).

Elegí 165 libras, porque es lo máximo que puedo pesar sin dañar mis objetivos de cardio. De hecho, es más difícil obtener ganancias levantando de esta manera, pero los resultados son de oro.

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Mientras unes tus propios programas de entrenamiento, conoce tus objetivos y los principios necesarios para lograrlos. ¡Apégate a esos principios, no los comprometas, y valdrá la pena!

Sigue así y nos vemos la próxima vez – LeanBerg

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