Preguntas frecuentes de un fanático del gimnasio
“La curiosidad mató al gato”. – Alguien mayor que nosotros.
¿Alguna vez has escuchado esa cita? No se aplica al tema de hoy, solo pensé que sonaba bien como frase de apertura...
Pero los humanos somos muy curiosos por naturaleza y la población que veo a diario no es diferente.
Soy entrenador de fuerza... tengo varias certificaciones que me dan la oportunidad de trabajar con una gran variedad de personas a diario. Entreno a atletas jóvenes, estudiantes de secundaria, universitarios, adultos jóvenes y mayores. Mi día comienza a las 6 a. m. y normalmente no termina hasta las 7 p. m. Se necesita una clase especial de fanático del gimnasio para pasar de 11 a 12 horas al día en uno.
Recibo preguntas directamente relacionadas con el fitness. Preguntas que, hasta el día de hoy, todavía no entiendo. Preguntas que me sacan de quicio y preguntas que me hacen reír a carcajadas.
De cualquier manera, como profesional del fitness y escritor de confianza para CampusProtein.com, recibo preguntas todos los días sobre suplementos... desde "¿Es la creatina un esteroide?" hasta "¿La proteína me hará parecer corpulento?". Lo siento, chicas, ese "Iced Whatever" de Starbucks hará que su cintura se hinche, no la proteína en polvo que su novio intenta que beban.
Creo que muchos de ustedes, lectores, tienen las mismas preguntas... como siempre, pueden comunicarse con su representante local de Campus Protein... Todos somos muy expertos en el departamento de ponerse musculoso, definido, grande, tonificado o cualquier adjetivo que equiparen con hacer ejercicio... Esta es esencialmente una lista interminable. Como dije antes, los humanos somos curiosos por naturaleza, y la curiosidad mató al gato... de nuevo, irrelevante, nadie va a morir, ¡pero suena bien cuando lo releo!
Sin más preámbulos, aquí está la primera parte de mi lista de las 10 «Preguntas frecuentes» de un fanático del gimnasio profesional.
1) ¿Necesito un batido de proteínas después de mis entrenamientos?
Tengo que empezar esta lista con la pregunta más frecuente. Todos mis colegas pueden entender esto. Siempre les explico este proceso a las personas y dejo que ellas mismas respondan a su pregunta... Tan pronto como terminas de entrenar, tu cuerpo entra en modo de recuperación. Los batidos de proteínas son muy útiles para proporcionar rápidamente a tu cuerpo los nutrientes necesarios para una recuperación rápida. Si tienes que conducir a casa y preparar tu comida post-entrenamiento, los batidos de proteínas pueden ahorrarte un tiempo valioso en tu ventana de oportunidad para ganar músculo. He escuchado diferentes proporciones, pero normalmente apunto a una proporción de 1:3 o 1:2 de carbohidratos a proteínas e intento consumir entre 35-50 g de proteína y 75-100 g de carbohidratos después del entrenamiento para alimentar a mis "bebés musculares".
Entonces, ¿necesitas un batido de proteínas? Definitivamente no hace daño y, en muchos casos, por tiempo, dinero y eficiencia, ¡definitivamente ayuda!
2) Me recomendaste este tipo de proteína, pero tú tomas un tipo diferente, ¿por qué?
Esta es una respuesta simple. ¡Cada uno es diferente, por lo que cada uno recibe una recomendación diferente! Soy sensible a la lactosa, así que un concentrado de proteína de suero no es la mejor opción para mí. Normalmente me quedo con un aislado O mi nuevo favorito, Dymatize Primal (derivado de la carne de res). Si sufres con la lactosa como yo, te recomiendo lo que acabo de decir. Si puedes tolerar la lactosa, un concentrado de suero básico te irá bien. Si eres un tipo delgado de 155 libras, un batido ganador de masa con más calorías funcionaría bien. Si buscas perder algo de grasa, una proteína magra funcionaría bien. Tus objetivos siempre determinan tus necesidades. Nada en el mundo del fitness es una fórmula mágica que funcione para todos. ¡Es por eso que hay tantos productos diferentes!
BATIDOS DE PROTEÍNAS
3) ¿Necesito un pre-entrenamiento?
Esta es una de las 3 preguntas más frecuentes. ¿No NECESITAS muchas cosas en la vida? Pero los pre-entrenamientos son excelentes fuentes de energía y hay cientos de ellos para elegir. Tal variedad ofrece diferentes listas de ingredientes que se adaptan a tus objetivos y necesidades de entrenamiento. El único inconveniente que he encontrado es que cuando tomo un pre-entrenamiento muy intenso y hago cualquier tipo de HIIT o carreras de velocidad, vomito. ¿La solución? Bebo BCAA (aminoácidos de cadena ramificada, ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio) esos días y guardo el "jugo de Hulk" para cuando levanto pesas pesadas.
En resumen: si necesitas una descarga de energía para tu entrenamiento, ¡un pre-entrenamiento con cafeína es un excelente lugar para comenzar!
4) ¿Cuál es el MEJOR pre-entrenamiento?
Esta es en realidad la pregunta frecuente número dos después del concepto erróneo sobre los batidos de proteínas. No hay un MEJOR pre-entrenamiento. ¿Por qué? ¡Porque todos somos diferentes! Los cuerpos de las personas reaccionarán de manera diferente a diferentes ingredientes. A mí, personalmente, me gusta sentirme con mucha energía. Me gusta sentir que estoy a punto de comerme el mundo. Busco que mis suplementos pre-entrenamiento tengan beta-alanina, cafeína y creatina. Si el producto no tiene creatina, simplemente la compro por separado y la agrego yo mismo.
Por otro lado, no todo el mundo quiere sentir que su piel se estira y su cara se derrite; también respeto eso. Busca pre-entrenamientos sin estimulantes O simplemente elige algo como esto, que son BCAA con una dosis de cafeína.
¿Tu mejor apuesta? Pide una caja de muestras de pre-entrenamientos... prueba cada uno, mira lo que te gustó, lo que no te gustó, los sabores, etc. Mucho de esto es solo prueba y error; como fanático del gimnasio profesional, he tenido mucho de esto.
PRE-ENTRENAMIENTOS
5) Soy mujer, ¿necesito un pre-entrenamiento o son solo para hombres?
Amo a las damas, de verdad... pero a veces hacen preguntas un poco tontas. Siempre respondo a esta pregunta con esta respuesta: ¿Tomas café, refrescos o cualquier tipo de bebida con cafeína? La respuesta es casi siempre sí. Como se mencionó anteriormente, los pre-entrenamientos se basan principalmente en la cafeína. Si necesitas un poco de energía antes de ir al gimnasio, te recomiendo un pre-entrenamiento.
El único suplemento del que les digo a las mujeres que se mantengan alejadas es cualquier cosa basada en testosterona. No tienes que ser un experto en ciencia para entender por qué... Conozco a muchas chicas que compiten en el mundo del fitness que consumen batidos de proteínas, termogénicos, pre-entrenamientos, intra-entrenamientos, etc. ¡Ellas son las verdaderas campeonas de los suplementos! La marca FITMISS está hecha científicamente para mujeres y todo está clínicamente probado.
Literalmente podría escribir un libro sobre todas las preguntas que la gente me hace... Estas fueron solo las preguntas de la 1 a la 5. ¡Vuelve pronto para la segunda parte!
¡Levanta pesado, mantente fuerte!
Casey
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