Crea el batido de proteínas perfecto

Ya sea que tengas prisa buscando un desayuno rápido o tratando de recuperarte después de un entrenamiento intenso, ¡un batido de proteínas es la comida perfecta a la cual recurrir! Los batidos de proteínas son utilizados principalmente por atletas que necesitan nutrir sus cuerpos después de entrenar. Los batidos pueden variar desde 100% proteína hasta mayormente carbohidratos y azúcar. ¡Variarán según los objetivos que quieras lograr y el sabor que esperes disfrutar!

Agrega cada uno de los cuatro componentes principales a 1/2-1 taza de hielo y licúa:

 Líquido:

1 taza de cualquiera de los siguientes-

• Agua
• Leche descremada
• Leche de almendras
• Leche de soja
• Café

Carbohidratos:

Elige cualquiera de los siguientes-

• 1/4-1 taza de arándanos congelados
• ½-1 plátano
• ½-1 taza de avena cruda
• ½ durazno

Proteína:

Una medida (scoop) de lo siguiente –

• Proteína de suero de leche
• Proteína de soja
• Proteína vegetal
• ½-1 taza de yogur griego

Grasa:

Elige uno de los siguientes-

• 1-2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1-2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1 cucharada de semillas de lino o cáñamo
• 1 cucharadita de aceite de pescado
• ¼ de aguacate

 Ingredientes adicionales:

Ingredientes opcionales-

• Espinacas
• Endulzante
• Cacao en polvo
• Semillas de chía
• Canela
• Helado