Meilleur entraînement abdominal pour avoir des abdominaux en béton

Nous voulons tous être musclés. Nous voulons tous enlever nos chemises et montrer 6 abdominaux saillants empilés les uns sur les autres avec la légendaire taille en V. Alors travaillons-y. Ici, nous parlerons des meilleurs entraînements abdominaux pour développer les abdominaux et obtenir rapidement un six-pack.

J'ai fait beaucoup d'entraînements abdominaux en "recherchant" ce six-pack iconique et voici les meilleurs exercices pour solliciter les fibres musculaires, augmenter la force et créer un ventre plat et tonique :

La PLANCHE

La planche est le meilleur exercice pour construire votre "noyau" qui maintient tout ensemble. Plus votre noyau est fort, plus vos abdominaux seront toniques et plus vous serez performant dans d'autres exercices. La clé de la planche est le temps de maintien. Commencez avec des maintiens de 30 secondes et augmentez le temps à mesure que vous devenez plus fort.

Le LANCER DE BALLON MÉDECINE

Cela nécessite de l'équipement et d'après le nom et les images, vous aurez besoin d'un ballon de médecine REBONDISSANT. ATTENTION : soyez prêt à réagir et à les attraper, sinon vous pourriez vous ridiculiser. Nous suggérons de commencer avec un poids léger et d'y aller doucement en termes de force avec laquelle vous le lancez sur le sol. Observez le rebond, puis augmentez l'intensité et le poids.

Nous suggérons de faire des intervalles de 45 secondes avec 15 secondes de repos

La ROUE AB

Cet entraînement n'est pas facile mais il apporte beaucoup de bénéfices au corps et est vital pour construire le tronc pour un six-pack solide. La plupart des salles de sport en ont et sinon, vous pouvez en trouver à très bon marché. Lorsque vous essayez cet entraînement pour la première fois, vous pourriez ne pas pouvoir vous éloigner beaucoup de vos genoux, alors commencez lentement, puis augmentez la distance que vous étirez. Finalement, vous aurez une extension complète et engagerez tous les muscles, ce qui en fera un entraînement abdominal de premier ordre.

Pour commencer, déterminez jusqu'où vous pouvez aller, puis voyez combien de répétitions au total vous pouvez faire. Essayez ensuite de le faire 3 à 4 fois et travaillez à augmenter les répétitions et l'extension au fil du temps.

Le V-UP

C'est un exercice difficile pour tout le monde et il travaille la partie la plus importante de la section abdominale, les abdominaux inférieurs. Si vous commencez cet entraînement, essayez le mouvement complet, mais si c'est trop difficile, essayez d'abord juste les jambes et progressez en force.

Le VÉLO

Le Vélo est un excellent exercice lorsque vous essayez d'engager les côtés des muscles abdominaux ou les obliques. Cela vous donnera plus de forme et aidera vraiment à obtenir la forme en V que nous désirons tous.

Le PULSE UP

Le Pulse Up est un excellent entraînement pour les abdominaux inférieurs afin d'aider à brûler les graisses et à rassembler tous vos entraînements abdominaux. Le but est de soulever vos fesses du sol tout en engageant vos muscles abdominaux inférieurs. Cela peut paraître facile mais je vous promets que cet entraînement vous donnera du fil à retordre (quoi que cette expression signifie). C'est difficile, disons simplement ça.

Le RUSSIAN TWIST

Le Russian Twist est un entraînement abdominal phénoménal car il travaille votre sangle abdominale tout en maintenant le haut du corps relevé, puis les obliques lorsque vous tournez. Plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories, ce qui en fait un excellent exercice abdominal pour la perte de graisse.

Le BANC DÉCLINÉ

Ce banc sera votre meilleur ami pour les abdominaux, mais aussi votre pire ennemi car il utilise des angles et la gravité pour rendre les choses plus difficiles. Vous devrez lutter contre la gravité pour soulever votre corps et engager les muscles abdominaux. Vous pouvez faire la plupart des exercices abdominaux sur le banc décliné, cela rendra simplement les choses plus difficiles, alors essayez-le lorsque vous serez prêt.