Entretien avec Ashley Kaltwasser, triple championne de Ms Bikini Olympia

Ashley Kaltwasser

 3x Miss Bikini Olympia 14x IFBB Pro Champ Mannequin de couverture Insta : @ashleykfit

1. Parlez-nous un peu de vous !

Je suis une ancienne athlète de course et j'ai grandi dans l'État de l'Ohio. En tant qu'athlète, j'ai toujours su travailler dur, l'entraînement n'était pas une plaisanterie. À l'Université d'Akron, je courais jusqu'à vomir à presque chaque entraînement. La course a eu une influence très positive sur ce que je fais aujourd'hui. Beaucoup de gens ne savent pas ce que c'est que de travailler dur, mais la course m'a donné une excellente base mentale et physique pour commencer. 

2. Comment avez-vous décidé de vous lancer dans le fitness ?

Après la course, j'ai traversé une période où je ne participais à aucune compétition ni ne m'entraînais pour quoi que ce soit, c'était totalement différent. Je suis une personne très compétitive et cela me rendait folle ! J'ai découvert la division bikini et j'ai pensé que ce serait un nouveau défi que j'essaierais. Je me suis entraînée pendant 8 semaines et j'ai participé à quelques spectacles. En un an et demi, je suis devenue professionnelle et les choses ont commencé à aller vite. Une fois que j'ai gagné l'Olympia, j'ai quitté mon emploi de barmaid pour me concentrer sur le fitness. Une fois que j'ai commencé à me concentrer sur le fitness, les parrainages, les apparitions, les séances photo et les séminaires sont arrivés, et avant que je ne m'en rende compte, je gagnais ma vie décemment grâce à la compétition.

3. À quoi ressemble votre programme d'entraînement typique ?

Je fais généralement une heure de musculation et peut-être 15-20 minutes de cardio. Mon cardio n'est pas aussi élevé que celui de certaines filles, mais je m'en tiens à 4-5 jours par semaine d'entraînement HIIT. Le week-end, j'ai trouvé beaucoup de plaisir à courir des 5 km pour me mettre en forme pour certains spectacles. 

4. À quoi ressemble votre régime alimentaire ?

J'aime suivre un régime faible en glucides, modéré en graisses, mais je suis très souple. Je n'ai pas de régime alimentaire précis auquel je m'en tiens, je suis plutôt une mangeuse intuitive. Je ne compte pas les calories mais je reste faible en glucides et modéré en graisses parce que c'est ce qui me convient le mieux.

5. Vous autorisez-vous un repas plaisir ?

J'ai un repas plaisir une fois par semaine jusqu'à trois semaines avant la compétition. J'adore les pancakes ! Pas les simples, mais les saveurs fantaisie comme le red velvet d'IHOP ! Si je veux choisir un repas plaisir plus sain, j'adore la cuisine méditerranéenne !

6. Quelle est votre recette secrète Starbucks ?

Je prends un venti americano glacé avec de la vanille sans sucre et j'ajoute ma propre protéine pour faire office de crème, comme l'Isofusion vanille. Assurez-vous d'obtenir une protéine facilement soluble, généralement un isolat de protéine fonctionne mieux pour qu'il ne fasse pas de grumeaux et se mélange bien.

7. Conseils pour faire ressortir vos abdominaux ?

Comme le dit l'adage, les abdominaux se construisent à la cuisine. Vous pouvez avoir le meilleur programme d'abdominaux, mais si votre régime alimentaire n'est pas au point, vous ne les verrez pas. Je peux voir mes abdominaux se développer lorsque je suis plus proche d'une compétition. J'aime effectuer des mouvements de haut en bas pour m'entraîner. Assurez-vous de ne pas oublier les abdominaux inférieurs car ils sont souvent négligés. Je fais beaucoup de levées de jambes suspendues ou de crunchs inversés.

8. Les vacances de printemps approchent, comment rester en forme en voyageant ? 

Si vous partez en vacances, vous partez en voyage, il n'est pas pratique de manger 6 fois par jour toutes les 2 heures. Emportez de la bonne nourriture saine avec vous, même si c'est de la poudre de protéines ou du thon en conserve, de petites choses pour compléter ce que vous auriez mangé. Évitez le petit-déjeuner de l'hôtel et apportez des choix plus sains avec vous. Quand nous avons faim, nous ne pensons pas à la meilleure option, mais avoir de la nourriture avec vous vous assurera de prendre de meilleures décisions. Ne vous souciez pas tant de manger 6 fois par jour, si nous sommes avec des amis, nous n'allons pas emporter des repas à emporter. Faites des choix sains lorsque vous sortez et soyez conscient de ce qu'il y a dans votre nourriture. Ne laissez pas cela gâcher l'expérience. La vie est trop courte pour s'obséder sur chaque petite chose que vous mangez.

9. Comment Instagram peut-il être trompeur lorsqu'on regarde des motivateurs de fitness ?

Instagram peut être trompeur lorsque vous pouvez modifier les photos comme un fou. Personne ne ressemblera jamais à une certaine personne, peu importe à quel point vous vous entraînez. Les angles et les miroirs peuvent être trompeurs, un miroir vous fait paraître en forme et l'autre gros. Soyez très conscient du réalisme de tout. Rappelez-vous toujours que les personnes que vous voyez sont des experts dans ce qu'elles font, elles savent comment se poser de la meilleure façon possible. 

10. Conseils pour les personnes qui débutent leur parcours de remise en forme ?

Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, cela prendra du temps et de la constance. Un jour, la balance ne changera pas, et je vous conseille de ne pas vous peser tous les jours car de nombreux facteurs la font fluctuer. Gardez le but plus grand à l'esprit et dites "Je vais continuer". Même pour moi, si je passe de la hors-saison à la saison, il faudra environ 3 semaines pour remarquer une différence. 

11. Conseils pour les futurs compétiteurs ?

Si vous participez à une compétition, faites-le pour vous, ne le faites pas pour le classement et l'argent, profitez de l'expérience et du voyage. Quel que soit votre classement, sachez que vous avez travaillé dur et cela devrait être une raison suffisante. Savourez l'instant, prenez des photos et faites-vous des amis, c'est un moment que vous chérirez. Documentez et vous pourrez le revoir et ne jamais vous concentrer sur le classement. C'est ce que vous pouvez faire et ce que votre meilleur personnel est.

12. Quels sont vos objectifs pour l'avenir ?

J'aimerais gagner un autre titre mais plus important encore, j'aimerais obtenir un poste où je pourrais inspirer plus de gens. J'ai gagné trois fois mais je veux inspirer encore plus de gens à améliorer leur vie en matière de santé et de fitness, car ils sont très mal informés par les médias et les réseaux sociaux. Pour la personne normale, ils ne savent pas ce que signifie être en bonne santé ou manger sainement. Je veux éduquer plus de gens sur les choix sains et le maintien d'une bonne image corporelle. Je veux inspirer plus de gens et ce serait le summum de tout ce que j'ai jamais fait.