Le point de vue « féminin » de Brauni

L’avis de cette semaine va être un peu différent. Une de mes meilleures amies, Alyssa, travaille dans une salle de sport à Chicago et est en contact avec la forme physique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Elle est aussi accro au fitness que moi, alors je fais confiance à chacune de ses opinions.

Cela étant dit, ce blog sera exclusivement dédié aux femmes. Les hommes, vous pouvez le lire, mais je ne pense pas que cela vous sera d’une grande utilité (pervers). Vous pouvez passer directement à la fin.

J'ai posé à Alyssa plusieurs questions sur la forme physique et la santé que je pensais intéressantes pour les filles, surtout du point de vue d'une fille, car je n'y connais rien.

1)    Alyssa, quel est ton entraînement préféré à la salle de sport ? Et pourquoi ? Mon entraînement préféré est proposé dans la salle de sport où je travaille. Il s'agit spécifiquement d'un cours d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Le cours combine 4 intervalles de 15 minutes sur le tapis de course à différentes inclinaisons et vitesses, ainsi que des entraînements de musculation incorporant des balles de Bosu, des bandes, et plus encore (en changeant toutes les 10-15 minutes), pour un entraînement total d'une heure. C'est un entraînement assez intense qui brûle beaucoup de calories, mais avec n'importe quel entraînement, à moins que je ne transpire et que je ne me donne à fond, c'est une perte de temps. En dehors de la musculation, j'aime beaucoup courir, le yoga chaud et le spinning. Je suis fan de la transpiration J

2)    As-tu une tenue de sport préférée ? Je suis une fan inconditionnelle de Lululemon. Je porte leurs leggings presque tous les jours pour les cours et le travail, et j'ai suffisamment de débardeurs racerback de toutes les couleurs pour tenir environ 2 semaines avant de faire la lessive. J'adore les couleurs vives et amusantes. Avant, je courais toujours avec des vêtements amples, et ma vie a changé après avoir découvert à quel point les jolis vêtements de sport sont géniaux. Je pense qu'il est très important de se sentir bien et d'être belle pendant l'entraînement. De plus, les pantalons Lululemon font vraiment des merveilles, même pour les fessiers les plus ordinaires. Le prix en vaut la peine.

3)    Aimes-tu quand les hommes te draguent à la salle de sport ? Si oui, quelle est ta phrase d'accroche préférée ? Non, je trouve ça plutôt agaçant. Le temps passé à la salle de sport est mon moment à moi et il y a 100% de chances que je n'aie pas envie de te parler quand je suis à la salle de sport. Toute fille qui aime se faire draguer à la salle de sport n'est pas vraiment là pour s'entraîner. Mais le « Brauny’s Take » sur la façon de draguer les filles à la salle de sport aborde de bons sujets et est assez vrai. (Elle fit un clin d'œil)

4)    Quelle est l'histoire la plus bizarre qui te soit arrivée à la salle de sport (impliquant un homme) ? Plusieurs entraîneurs m'ont approchée à la salle de sport et m'ont offert des séances d'entraînement personnel gratuites. Au début, j'étais excitée... qui ne voudrait pas d'un entraîneur personnel gratuit ? La plupart d'entre eux étaient juste assez désespérés. Alors, finalement, j'ai dit non merci. Je ne voulais pas leur donner de faux espoirs. Ce n'est jamais une bonne idée.

5)    Quels cours prends-tu habituellement à la salle de sport ? Voir le numéro 1

6)    As-tu déjà embrassé quelqu'un à la salle de sport ? Jamais. (Mais j'ai eu des fantasmes à la salle de sport... qui n'en a pas eu ?!)

7)    Quelle est ta marque de vêtements préférée ? Pourquoi ? Ma tenue de sport typique est un short ou un legging en spandex et un débardeur Lululemon racerback. Certains de mes leggings en spandex viennent de Lululemon et certains de mes shorts viennent de Target. La marque de Target est honnêtement presque aussi chère que Lululemon et de la même qualité, à mon avis. Les vêtements de sport sont une question de préférence personnelle. J'aime les vêtements moulants qui ne bougent pas quand je cours. J'aime aussi les chaussures de sport très lumineuses, même si je sais qu'on n'est pas censé choisir des chaussures de course en fonction de leur apparence. Je porte actuellement des Asics, et je prévois des Mizunos pour ma prochaine paire :

8)    À quoi ressemble une journée moyenne à la salle de sport pour toi ? 1 heure de HIIT intense. Il y a une minuterie dans la pièce réglée sur 60 minutes du début à la fin. Tant que vous faites un entraînement intense et à forte consommation de calories, une heure est vraiment tout ce dont vous avez besoin.

9)    Manges-tu sainement ? Si oui, quel est ton régime alimentaire habituel ? Je mange assez sainement. Pour le petit-déjeuner, je me contente d'un demi-sandwich fin avec de l'œuf, de l'avocat et de la salsa, ou du beurre de cacahuète et de la banane avec une tasse de café et des fruits. Je commande un service de repas gastronomiques pour le déjeuner et le dîner car je suis en master et je travaille deux emplois. Malheureusement, je n'ai pas eu beaucoup de temps pour cuisiner. Ces repas intègrent tous une alimentation saine et des options pour suivre un régime paléo (bien que je ne me considère pas comme suivant un régime de quelque sorte que ce soit). Cela comprend des viandes d'animaux élevés à l'herbe, du poisson/fruits de mer, des fruits et légumes frais, des œufs, des noix, des huiles saines. Je mange beaucoup de quinoa et de courge spaghetti en remplacement du pain et des pâtes. Ce service de repas est délicieux mais aussi très cher. Il est tout à fait possible de cuisiner ses propres repas sains ! Aujourd'hui, pour le déjeuner, j'ai mangé de la dinde avec de la tomate séchée au soleil et de la salsa, incorporant de la dinde fermière servie sur du pesto sans produits laitiers et du quinoa aux légumes. Ce soir, pour le dîner, je mange une pizza au poulet barbecue paléo. Je commande ce service de repas à la salle de sport où je travaille et j'obtiens même une petite réduction. Si je ne peux pas cuisiner mes propres repas sains, au moins je sais que je mange toujours des repas préparés sainement, chacun contenant 400 à 600 calories. Si vous êtes dans la région de Chicago, je peux vous en dire plus sur l'entreprise si cela vous intéresse. Je dois absolument dire que je me permets une journée de folie le week-end. Généralement, le dimanche, je mange tout ce que je veux... ce qui inclut toujours un brunch gras anti-gueule de bois avec mon petit ami.

10) Pourquoi penses-tu qu'il est plus difficile pour les filles de se muscler que pour les garçons ? Génétiquement, les hommes ont plus de masse musculaire maigre et moins de graisse corporelle que les femmes. Plus de muscles + métabolisme plus élevé = combustion des graisses plus rapide.

Parfois, la vie n'est tout simplement pas juste !

11) Prends-tu une boisson pré-entraînement ou post-entraînement (protéines) ? Je ne le fais pas, mais je devrais probablement. Je m'entraîne généralement le matin après une tasse de café, mais je pense vraiment que je pourrais bénéficier de l'ajout d'une boisson pré/post-entraînement. Des suggestions pour les femmes @campusprotein ?

 @campusprotein : Redline est un excellent pré-entraînement pour les femmes. Ainsi que Amino Energy. Nous recommandons le meilleur du meilleur pour après, HydroWhey.

12) Quand tu vas à la salle de sport, quel est ton objectif ? Qu'est-ce que tu veux accomplir ? Quand je vais à la salle de sport, je veux utiliser mon temps pour avoir l'entraînement le plus efficace possible. Honnêtement, je n'ai pas le temps de rester à la salle de sport plus d'une heure par jour. Je veux m'assurer de brûler des calories, de transpirer et, surtout, de me tonifier pendant mes séances d'entraînement quotidiennes de 60 minutes.

13) Qui aspires-tu à ressembler ? Qui est ton modèle ? Shakira et moi mesurons toutes les deux 1,22 m. Bien qu'elle ne soit pas mon modèle, je tuerais pour avoir son corps. (avant bébé)

14)  Si tu avais un micro et devais dire quelque chose à toutes les femmes accros au sport, que dirais-tu ? Je dirais probablement : sois toi-même. Fais avec ce que tu as. N'essaie pas de te changer parce que quelqu'un te dit quelque chose ou que tu vois des choses. Tu dois être toi-même et être à l'aise avec toi-même.

Eh bien, merci beaucoup Alyssa !

Maintenant Mesdames, j'espère que vous prendrez les paroles d'Alyssa avec un esprit ouvert. Elle a de très bons conseils et connaît beaucoup de choses sur l'industrie, ou du moins je le pense.

Alors, pour le reste de ce blog, je vais reprendre là où j'en étais avec mon plan d'entraînement de vacances de printemps (car j'ai réalisé que les hommes le lisent déjà).

J'espère que tout le monde a bien mangé et s'est entraîné tous les jours. Si c'est le cas, voici ce que je veux que vous fassiez ensuite.

MANGEZ DES SUPERALIMENTS.

Quinoa, graines de chia, riz noir, cacao, cétones de framboise, etc. Cherchez-les.

Les superaliments sont excellents à intégrer à votre alimentation. Ce sont d'excellents antioxydants et ils sont délicieux !

Ils sont remplis de nutriments dont votre corps a besoin, et bien plus encore.

Ce qui m'aide, c'est que j'aime courir 3 km tous les jours ou tous les deux jours, surtout pendant la période des vacances de printemps. Certaines personnes diront : « ça t'affine » ou « c'est stupide », mais je m'en fiche un peu. Je fais ce que je veux et cela me fait me sentir bien et en forme. Je ne recommanderais pas de le faire longtemps, mais juste quelques semaines avant ou après votre entraînement, ou même le matin ou le soir. Intégrez-le à votre entraînement, avec des cordes à sauter. Essayez d'augmenter votre rythme cardiaque et vous brûlerez plus. Courez en montée (1,5-3) et vous brûlerez facilement deux fois plus de calories. Essayez. Si vos jambes commencent à faire mal, marchez en forte pente à une vitesse d'environ 4-4,5. Variez. Essayez d'alterner les deux par intervalles de 10 minutes environ. SOYEZ CRÉATIF. Amusez-vous avec ça.

Si vous faites cela et que vous le combinez avec une alimentation saine, je vous promets que vous serez sur la bonne voie pour avoir un corps tonique et sculpté pour les vacances de printemps.

Vous pouvez également travailler vos abdominaux tous les deux jours. Mais n'en abusez pas. Limitez-vous à environ trois séances d'abdos par jour, et variez les exercices. Surprenez vos abdominaux. Encore une fois, SOYEZ CRÉATIF !

Enfin, essayez toujours d'écouter des musiques qui feront battre votre cœur et vous mettront de bonne humeur. Parfois, la salle de sport passe des chansons absurdes et cela peut vraiment m'affecter. Ma recommandation évidente ? Le mix Campus Protein, il est vraiment excellent : www.soundcloud.com/campusprotein/iworkout

Quoi qu'il en soit, restez à l'écoute pour l'avis de la semaine prochaine.

Pce. Amour. Protéine. @CP

@andrewbrauny