La rotation des glucides pour les nuls

Si vous n'arrivez pas à choisir entre un régime faible ou riche en glucides, pourquoi ne pas combiner les deux? Croyez-le ou non, cette approche est connue sous le nom de «cycle de glucides». Que vous ayez des objectifs de renforcement musculaire ou de perte de poids, le cycle de glucides est un moyen efficace de vous aider à atteindre vos objectifs et à rester cohérent.

Qu'est-ce que le cycle de glucides?

Le cycle de glucides consiste à consommer une plus grande quantité de glucides certains jours de la semaine et moins ou pas de glucides d'autres jours. Alterner stratégiquement les jours sans glucides, les jours faibles en glucides et les jours riches en glucides influencera positivement les puissantes hormones de combustion des graisses et de renforcement musculaire. Les jours où vous vous entraînez le plus durement, comme les jours de jambe, vous devez consommer le plus de glucides, tandis que les jours où vous êtes sédentaire devraient être vos jours faibles en glucides.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

Lorsque vous suivez un régime alimentaire strict, cela peut avoir des répercussions sur votre bien-être physique et mental. Avec le cycle de glucides, vous n'êtes en déficit calorique que quelques jours par semaine, ce qui permet au corps de perdre de la graisse sans perdre de muscle. En ajoutant des glucides/calories les jours riches en glucides, vous trompez le corps et accélérez le métabolisme.

Jours riches en glucides:

-permettent une réponse insulinique dans vos cellules musculaires, les faisant grandir

-réapprovisionnent les réserves de glycogène qui alimentent vos muscles

-vous donnent de l'énergie pour la journée

Jours faibles en glucides

-déclenchent la perte de graisse en incitant votre corps à brûler les graisses comme carburant

-maintiennent votre corps plus réceptif à l'insuline, améliorant la réponse de votre corps à la construction musculaire.

La plupart des gens suivent un cycle de glucides composé de trois jours faibles en glucides et de deux jours riches en glucides. Cela permet au corps de faire le plein les jours riches, tout en reconstituant le glycogène les jours faibles en glucides.

Voici un exemple de semaine de cycle de glucides: