Entrenador 30 X 30
¿Quieres lucir lo mejor posible en las vacaciones de primavera?
Bueno, quiero 30 días de tu tiempo.
30 días para ponerte en una forma increíble.
30 días para intensificar tu entrenamiento.
30 días para alcanzar una meta que estás a punto de escribir.
En 30 días podrás llamar la atención sin importar a dónde te lleven tus vacaciones de primavera.
Créeme, recuerdo esos días.
30 días es todo lo que pido.
1 mes para convertir esos sueños inalcanzables en realidad.
1 mes de enfoque total y luego una de las semanas más memorables de tu vida.
No es demasiado pedir. Lo sé. En el fondo, tú lo sabes.
Son 30 días de alimentación limpia, suplementación y entrenamiento al máximo.
Acepta el desafío, da la bienvenida al esfuerzo y prepárate para
En 30 días, quedarás impresionado.
Vamos a por ello.
-Cory Gregory
ENTRENAMIENTO
Cada uno de estos ejercicios puede hacerse en 30 minutos, pero quizás veas 30 minutos y pienses que será un paseo.
Ahí es donde estarías muy equivocado, con énfasis en el "muy".
Estos son ejercicios asesinos de 30 minutos de alta intensidad, que te agotarán y te enviarán arrastrándote de vuelta a tu dormitorio.
Nada de esto será fácil, pero ¿esperabas algo menos del maníaco certificado de las sentadillas diarias?
He sacado muchos de mis trucos favoritos para llevar a tu cuerpo al límite. Tengo trabajo de 100 repeticiones, superseries, tri-series, series cuádruples, series gigantes, entrenamientos de prisión, cardio de alta intensidad, sprints, circuitos y cualquier otra joya que se me ocurra.
El objetivo era hacerte trabajar lo más duro posible durante 30 minutos con el menor descanso posible.
Créeme, me maldecirás durante 30 minutos, pero en 30 días, me darás las gracias.
SUPLEMENTACIÓN
Como haremos con la nutrición, la suplementación en este programa es muy sencilla.
No vamos a gastar una fortuna con una pila masiva, sino que confiaremos en la conveniencia, el costo y aun así te daremos algo efectivo.
Si estamos tratando de definirnos, un quemador de grasa es ciertamente necesario.
Shred Matrix y Carnitine Core entran en juego ahí. Un quemador de grasa seguro y efectivo que da resultados con una dieta sólida, la cual hemos preparado para ti.
El otro es Combat Crunch, que es tan conveniente como cualquier snack que puedas encontrar. Además, sabe tan bien como cualquier barra de chocolate, curando cualquier antojo que tengas durante los próximos 30 días.
Finalmente, olvídate de tener que planificar un horario para esta pila. Es tan simple como esa clase de gimnasia que incluiste en tu horario para obtener una nota fácil.
Solo toma Shred y Carnitine cuando te levantes y antes del almuerzo, y consume un Combat Crunch al día. Misión cumplida.
PLAN DE ENTRENAMIENTO 30/30
Vamos a sumergirnos en el plan de entrenamiento para las vacaciones de primavera.
30 días, 30 entrenamientos, 30 minutos – Intensifícalo, ve como un loco durante 30 días.
Periodos de descanso – Toma un trago de agua y vuelve al trabajo. Si completas estos entrenamientos en 30 minutos, no estarás perdiendo el tiempo sentado.
Ataca estos entrenamientos, esfuérzate al máximo durante 30 minutos, trabaja tan duro como puedas y los resultados llegarán.
ENTRENAMIENTOS
6 entrenamientos por semana durante 5 semanas – De lunes a viernes y luego 1 día el fin de semana (domingo)
LUNES - Lunes de la vieja escuela (Pecho / Espalda)
MARTES - Martes terrible (Piernas)
DOMINGO - Sudor
NUTRICIÓN
Te doy un plan sencillo, rentable y extremadamente fácil de seguir. Es posible que necesites ajustar las porciones hacia arriba o hacia abajo según tu estructura, pero esta es la guía general que debes seguir si quieres ponerte en gran forma en 30 días.
Sé que esta estructura de dieta funciona porque lo he hecho, varias veces, de hecho. Es sencillo, fácil de seguir y se puede hacer con un presupuesto, sin dejarte excusas. Lo bueno es que tú eliges cuándo toca 6-8 oz de carne y tus verduras. Así que si tienes una preferencia, incorpórala y disfruta.
Lo más importante es la consistencia. Si estás haciendo los entrenamientos y tomando los suplementos, complétalo con una dieta estricta. Son solo 30 días y estarás extremadamente feliz con el resultado final.
Al despertar: Shred Matrix, Carnitine Core y luego entrena a primera hora
Post-entrenamiento/Desayuno: 3 huevos enteros
Snack: Frutos secos mixtos. Toma Shred Matrix y Carnitine Core 30 min. antes del almuerzo
Almuerzo: 6-8 oz. de carne con verduras verdes
Snack: Combat Crunch
Cena: 6-8 oz. de carne con verduras verdes
Antes de dormir: 1 yogur carbmaster (o yogur con un solo dígito de azúcar, o requesón)
Nota: Limita el consumo de alcohol a un día por semana; mantén las comidas trampa bajo control también durante los 30 días. Recuerda de qué se trata todo esto y recuerda cómo quieres verte al final de los 30 días. ¡Ponte a prueba!
