Esta es la semana en la que entrenas piernas

1. Haz del día de pierna tu día de "trampa"

Es difícil motivarse para hacer ejercicios de pierna. Aquí tienes algunas ideas para que esperes con ganas el día de pierna. Empecemos con la comida... piensa en tu mayor comida trampa o antojo. ¿Lo tienes? Bien. Ahora planea ir allí después del día de pierna y estarás alimentando tus músculos de las piernas en lugar de sentirte culpable. Tus piernas tienen algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo y necesitan combustible para recuperarse. Cuando te alimentas, estás alimentando a esas piernas. Piénsalo como si te hubieras ganado esa comida sufriendo en el gimnasio durante una hora aproximadamente. ¡Date el gusto! 

Las piernas también son las que más calorías queman, así que cuanto más músculo construyas, más quemará tu cuerpo... evitando que engordes. 

2. Haz el día de pierna con un amigo para que puedan rendir cuentas mutuamente

Hay una gran cantidad de razones para tener un compañero de entrenamiento. En este día, te motivará querer superarlo y evitar terminar tu entrenamiento de pierna antes de tiempo. Además, ¿no hay un dicho que dice que a nadie le gusta sufrir solo? De esta manera, tendrás a alguien con quien quejarte de lo adolorido que estás también. Prepárense para empezar a caminar raro juntos.

3. Entiende por qué te beneficia hacer piernas y úsalo como motivación

Para mí, mi motivación era hacer un mate en el baloncesto. Mi día de pierna giraba en torno a ser capaz de saltar más alto, así que estaba más comprometido con el entrenamiento. Si quieres saltar más alto, enfócate en saltos con peso, sentadillas y ejercicios de pantorrillas. Si quieres ser más rápido, enfócate en cosas como la escalera de agilidad, usar un paracaídas de velocidad y entrenamiento cardiovascular HIIT. Las piernas son fundamentales para todo lo que hacemos, así que mira el día de pierna como un "día de funcionalidad".

4. Ve al gimnasio a la misma hora que alguien a quien sigues en Instagram... (si es que no lo haces ya)

No hace falta explicación aquí. Todos hemos pasado por eso.

5.    Dale un descanso a tu parte superior del cuerpo

Es crucial que no sobreentrenes la parte superior de tu cuerpo. No poder hacer brazos o pecho en el gimnasio todos los días ya es bastante malo, así que no aumentes el tiempo para volver a entrenar esos músculos.

6.    Mantén tu cuerpo proporcional

Deberías estar haciendo de 1 a 2 entrenamientos de tren inferior a la semana y el resto de los días deberían ser de tren superior o descanso activo.

7.    A las mujeres les gusta un hombre con unos buenos glúteos, y a los hombres tampoco parece importarles unos buenos glúteos en las mujeres

Recomiendo encarecidamente las extensiones lumbares con peso. Este ejercicio realmente contraerá el glúteo mayor y dejará tu parte trasera doliendo bastante.

Estas 7 estrategias son todas para que pongas tu trasero en el gimnasio y lo des todo; prueba una o todas y asegúrate de trabajar esas piernas. ¡Me lo agradecerás después!

Sobre el autor: Frankie antebrazos... Alias el semental italiano... Alias Frank el pasante... es el típico chico de fraternidad que alcanzó su punto máximo en la preparatoria. Capitán de un equipo de baloncesto perdedor con un sándwich llamado en su honor "El Tavolanche", él piensa que es mucho más grande de lo que realmente es. Su pasión por la suplementación lo llevó a una pasantía con Campusprotein, donde utilizó su mentalidad de fraternidad para integrar la perspectiva universitaria de The Ohio State University en el entorno de Hostile Hoosier.