El mejor entrenamiento de abdominales para marcar el six-pack
Todos queremos estar definidos. Todos queremos quitarnos la camisa y mostrar 6 músculos abdominales abultados apilados uno sobre otro con la legendaria cintura en forma de V. Así que trabajemos en ello. Aquí hablaremos sobre los mejores entrenamientos para fortalecer el abdomen y conseguir unos abdominales marcados rápidamente.
He realizado muchos entrenamientos abdominales en "investigación" de este icónico six-pack y aquí están los mejores ejercicios para estresar las fibras musculares, aumentar la fuerza y crear un estómago plano y definido:
La PLANCHA (PLANK)
La plancha es el mejor ejercicio para fortalecer tu "núcleo" (core), que mantiene todo unido. Cuanto más fuerte sea tu núcleo, más firmes serán tus abdominales y mejor te desempeñarás en otros ejercicios. La clave de la plancha es el tiempo de mantenimiento. Comienza con 30 segundos y aumenta el tiempo a medida que te hagas más fuerte.
SLAM CON BALÓN MEDICINAL
Esto requiere equipo y, por el nombre y las imágenes, necesitarás un balón medicinal REBOTADOR. ADVERTENCIA: prepárate para reaccionar y atraparlo, de lo contrario podrías pasar un momento vergonzoso. Sugerimos comenzar con uno ligero y ser suave en la forma en que lo lanzas al suelo. Observa el rebote y luego aumenta la intensidad y el peso.
Sugerimos realizar intervalos de 45 segundos con 15 segundos de descanso.
LA RUEDA ABDOMINAL (AB ROLLER)
Este entrenamiento no es fácil, pero beneficia mucho al cuerpo y es vital para construir el núcleo necesario para un six-pack sólido. La mayoría de los gimnasios los tienen y, si no, puedes encontrarlos a muy bajo precio. Cuando pruebes este ejercicio por primera vez, es posible que no puedas alejarte mucho de tus rodillas, así que empieza despacio y luego aumenta la distancia de estiramiento. Eventualmente, lograrás una extensión completa e involucrarás todos los músculos, convirtiéndolo en uno de los mejores entrenamientos abdominales.
Para empezar, descubre hasta dónde puedes llegar y luego mira cuántas repeticiones totales puedes hacer. Intenta hacerlo 3-4 veces y trabaja en aumentar las repeticiones y la extensión con el tiempo.
LOS V-UPS
Este es difícil para cualquiera y trabaja la parte más importante de la sección abdominal: los abdominales inferiores. Si recién estás comenzando, intenta el movimiento completo, pero si es demasiado difícil, intenta primero solo con las piernas y ve aumentando la fuerza gradualmente.
LA BICICLETA
La bicicleta es un gran entrenamiento cuando intentas involucrar los lados de los músculos abdominales o los oblicuos. Esto te dará más forma y realmente ayudará con la forma en V que todos deseamos.
EL PULSE UP
El Pulse Up es un excelente entrenamiento de abdominales inferiores para ayudar a quemar grasa y unir todos tus ejercicios abdominales. El objetivo es levantar los glúteos del suelo mientras involucras los músculos abdominales inferiores. Puede parecer fácil, pero te prometo que este ejercicio te dará mucho trabajo. Es duro, dejémoslo así.
GIROS RUSOS (RUSSIAN TWIST)
El giro ruso es un entrenamiento abdominal fenomenal porque trabaja tu núcleo mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, y luego los abdominales laterales mientras giras. Cuanto más trabajes, más calorías quemarás, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento abdominal para la pérdida de grasa.
BANCO DECLINADO
Este banco será tu mejor amigo para los abdominales, pero también tu peor enemigo porque utiliza ángulos y gravedad para complicar las cosas. Tendrás que luchar contra la gravedad para levantar tu cuerpo e involucrar los músculos abdominales. Prácticamente puedes hacer la mayoría de los ejercicios abdominales en el banco declinado, solo los hará más difíciles, así que inténtalo cuando estés listo.
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