Entrevista con Ashley Kaltwasser, tres veces campeona de Ms. Bikini Olympia

Ashley Kaltwasser

 3 veces Ms. Bikini Olympia, 14 veces campeona IFBB Pro, modelo de portada. Insta: @ashleykfit

1. ¡Cuéntanos un poco sobre ti!

Soy exatleta de pista y crecí en el estado de Ohio. Como atleta, siempre supe cómo trabajar duro; el entrenamiento no era ninguna broma. En la Universidad de Akron corría hasta vomitar en casi cada entrenamiento. La pista tuvo una influencia muy positiva en lo que hago hoy. Mucha gente no sabe lo que es trabajar duro, pero correr me dio una gran base mental y física para empezar. 

2. ¿Cómo decidiste que querías dedicarte al fitness?

Después de la pista, pasaba por una etapa en la que no competía ni entrenaba para nada; era totalmente diferente. Soy una persona muy competitiva y eso me estaba volviendo loca. Encontré la división de bikini y pensé que sería un nuevo desafío que probaría. Entrené durante 8 semanas e hice algunas presentaciones. En un año y medio me hice profesional y las cosas empezaron a suceder rápido. Una vez que gané el Olympia, dejé mi trabajo como camarera para concentrarme en el fitness. Una vez que empecé a enfocarme en el fitness, llegaron los patrocinios, apariciones, sesiones de fotos y seminarios, y antes de darme cuenta, me ganaba la vida decentemente compitiendo.

3. ¿Cómo es tu rutina de ejercicios típica?

Normalmente hago una hora de pesas y quizás 15-20 minutos de cardio. Mi cardio no es tan alto como el de algunas chicas, pero mantengo 4-5 días a la semana de entrenamiento HIIT. Los fines de semana he encontrado mucha diversión en correr carreras de 5k para ponerme en forma para algunas competiciones. 

4. ¿Cómo es tu dieta?

Me gusta seguir una dieta baja en carbohidratos y moderada en grasas, pero soy muy flexible con ella. No tengo una dieta específica a la que me ciña; soy más bien una persona que come de forma intuitiva. No cuento las calorías, pero sí me mantengo baja en carbohidratos y moderada en grasas porque es lo que mejor me funciona.

5. ¿Te permites una comida trampa?

Tengo una comida trampa a la semana hasta que faltan 3 semanas para competir. ¡Me encantan las tortitas! No las simples, ¡sino las sofisticadas con sabor como las de red velvet de IHop! Si quiero elegir una comida trampa más limpia, ¡me encanta comer comida mediterránea!

6. ¿Cuál es tu receta secreta de Starbucks?

Pido un americano helado tamaño venti con vainilla sin azúcar y le añado mi propia proteína para que actúe como crema, como Isofusion de vainilla. Asegúrate de obtener una proteína que se disuelva fácilmente, generalmente la proteína aislada funciona mejor para que no queden grumos y se mezcle bien.

7. ¿Consejos para que los abdominales resalten?

Como dice el dicho, los abdominales se hacen en la cocina. Puedes tener el mejor régimen de abdominales, pero si tu dieta no está en el punto justo, no los verás. Puedo ver cómo el desarrollo de mis abdominales brilla cuando estoy cerca de una competición. Me gusta realizar movimientos de arriba a abajo para entrenar. Asegúrate de no olvidarte de los abdominales inferiores porque suelen quedar descuidados. Hago muchas elevaciones de piernas colgada o abdominales inversos.

8. Se acercan las vacaciones de primavera, ¿cómo puedes mantenerte saludable mientras viajas? 

Si te vas de vacaciones, te vas de viaje; no es práctico comer 6 veces al día cada 2 horas. Lleva comida sana contigo, aunque sea proteína en polvo o atún en lata, pequeñas cosas para sustituir lo que habrías comido. Sáltate el desayuno del hotel y lleva opciones más saludables contigo. Cuando tenemos hambre no pensamos cuál es la mejor opción, pero llevar alimentos contigo te asegurará tomar una mejor decisión. No te preocupes tanto por comer 6 veces al día; si estamos fuera con amigos, no vamos a empacar comidas para llevar. Toma decisiones saludables cuando estés fuera y sé consciente de lo que hay en tu comida. No dejes que eso tome el control de la experiencia. La vida es demasiado corta para obsesionarse con cada pequeña cosa que comes.

9. ¿Cómo puede Instagram ser engañoso cuando se mira a motivadores del fitness?

Instagram puede ser engañoso cuando puedes alterar las fotos una barbaridad. Nadie se verá nunca como cierta persona sin importar cuánto entrenes. Los ángulos y los espejos pueden ser engañosos; en un espejo te ves en forma y en el otro gorda. Sé muy consciente de cuán realista es todo. Recuerda siempre que las personas que ves son expertas en lo que hacen, saben cómo posar de la mejor manera posible. 

10. ¿Consejos para las personas que comienzan su propio viaje de fitness?

No esperes resultados de inmediato, tomará tiempo y constancia. Algún día la báscula no va a cambiar, y aconsejo no pesarse todos los días porque muchos factores hacen que fluctúe. Ten en mente el objetivo más grande y di: "voy a seguir adelante". Incluso para mí, si empiezo de la temporada baja a la temporada alta, me tomará unas 3 semanas notar una diferencia. 

11. ¿Consejos para futuros competidores?

Si vas a competir, hazlo por ti, no lo hagas por el puesto ni por el dinero; disfruta la experiencia y el viaje. Independientemente del puesto que ocupes, sabe que trabajaste duro y esa debería ser una razón suficiente. Saborea el momento, toma fotos y haz amigos, es un momento en el tiempo que apreciarás. Documenta y podrás recordar, pero nunca te centres en el número del puesto. Es lo que puedes hacer y cuál es tu mejor versión personal.

12. ¿Cuáles son tus metas para el futuro?

Me encantaría ganar otro título, pero lo que es más importante, me encantaría llegar a una posición donde pueda inspirar a más personas. Gané tres veces, pero quiero inspirar a aún más personas a mejorar sus vidas en salud y fitness, ya que están muy mal informadas por los medios y las redes sociales. La persona normal no sabe qué es estar sano o comer sano. Quiero educar a más personas sobre opciones saludables y mantener una buena imagen corporal. Quiero inspirar a más personas y ese sería el pináculo de todo lo que he hecho hasta ahora.