Entrevista: Marie Wold

1) ¿Qué te motivó a empezar a levantar pesas?
Empecé a jugar voleibol en séptimo grado y continué hasta mi segundo año de universidad. Para el desarrollo atlético, mis equipos siempre tenían entrenamientos de fuerza y acondicionamiento donde levantábamos pesas, hacíamos ejercicios de agilidad, trabajábamos en la prevención de lesiones, etc. Con el paso de los años, empecé a disfrutar realmente de esos entrenamientos y a veces los esperaba con más ganas que a la práctica en sí. Durante mi último año de preparatoria (2012), descubrí la comunidad de fitness de Instagram y vi a muchas mujeres hermosas y en forma que competían en certámenes de culturismo. Desde entonces, siempre tuve la meta de competir en un concurso de bikini, pero sabía que faltarían algunos años para estar lista. Aun así, comencé a levantar pesas y a investigar sobre nutrición en mi tiempo libre, con el objetivo de competir siempre presente en mi mente. ¡Después de algunos años trabajando constantemente para lograr esa meta, finalmente participé en mis primeras competencias el otoño pasado!

2) ¿Cuáles son algunos factores clave para ganar masa muscular?
Creo que la gente a veces complica demasiado el proceso de ganar masa muscular. Por supuesto, hay un montón de variables que pueden manipularse para obtener resultados óptimos, pero al final del día, necesitas comer y entrenar duro para crecer. ¡Concéntrate en perfeccionar tu nutrición (comer lo suficiente y en las proporciones adecuadas) y en hacerte más fuerte (levantar pesado y ser constante) y VERÁS resultados! Una vez que domines esas cosas, entonces puedes pensar más en suplementación, tiempos de nutrición, periodización, etc.

3) ¿Cuál es tu parte del cuerpo favorita para entrenar y por qué?
¡Mi parte del cuerpo favorita para entrenar son los glúteos! Siendo exjugadora de voleibol, tengo piernas y glúteos bastante fuertes, ¡así que los entrenamientos de tren inferior me hacen sentir súper poderosa y ruda! Además, ¿qué chica no ama un buen "pump" en los glúteos? Mis ejercicios favoritos para glúteos son el empuje de cadera (hip thrusts), las sentadillas búlgaras y el trabajo con bandas de resistencia. Aprendí mucho sobre el entrenamiento de glúteos de Bret Contreras, también conocido como “The Glute Guy”, ¡así que búscale si hablas en serio sobre ganar masa en los glúteos! También subí recientemente una rutina completa de día de pierna a mi canal de YouTube, así que siéntete libre de verla si necesitas algunas ideas de entrenamiento: YouTube.com/MarieWoldFitness.

4) ¿Cómo es tu rutina de ejercicios?
Actualmente entreno 5 días a la semana. Los lunes son mi día de potencia para cuerpo completo, donde hago sentadillas/press de banca/peso muerto y movimientos accesorios (básicamente un entrenamiento de levantamiento de potencia súper condensado), y los otros 4 entrenamientos son o pecho/tríceps/abdominales, piernas/deltoides, o espalda/bíceps. Me gusta tener 2 días libres a la semana para poder concentrarme más en otras áreas de mi vida (y hacer la colada) con esas horas extra.

5) ¿Prefieres el volumen o la definición?
No necesariamente prefiero una sobre la otra, ¡creo que es importante disfrutar de cada fase! Durante mi temporada de mejora, puedo comer más (y como resultado, rendir mejor en el gimnasio), ser un poco menos estricta con mi nutrición, hacer menos cardio y, en general, disfrutar de tener más energía y flexibilidad. Sin embargo, también disfruto ser desafiada y ver cómo mi cuerpo se transforma durante una fase de definición. ¡Cada fase es importante y debe verse como una oportunidad de mejora!

6) ¿Cómo son tus comidas antes y después de entrenar?
Normalmente como una comida equilibrada entre 1.5 y 3 horas antes de mi entrenamiento. Junto con una porción de proteína y grasa, me gusta comer una buena cantidad de carbohidratos en esta comida para que me ayuden a rendir en el gimnasio. Por ejemplo, me encanta saltear pechuga de pollo, trozos de batata, verduras y espinacas, y luego cubrir todo con sal marina y salsa picante o salsa barbacoa baja en calorías. Otra comida que me encanta antes de entrenar es 1 taza de yogur griego (endulzado con stevia o Splenda) con bayas, mantequilla de maní y granola o cereal encima. Para mis comidas después de entrenar, siempre tomo 1 medida de proteína PEScience Select inmediatamente después del entrenamiento, y luego, 1.5 horas después, tomo otra comida equilibrada similar a la anterior.

7) ¿Cuál es tu comida trampa definitiva?

Oh, vaya... Soy una gran amante de la comida, ¡así que ni siquiera sé por dónde empezar! La pregunta “¿cuál es tu comida favorita?” sinceramente me estresa porque me encantan todas... Quizás pizza como aperitivo (¿eso es posible, no?). Me gusta mucho la pizza de salchicha y espinacas... o la pizza de pollo a la barbacoa. Después, pediría una hamburguesa grande con papas fritas de batata. En la hamburguesa, tendría cebollas caramelizadas, queso cheddar, tal vez un poco de alioli de ajo y, por supuesto, mucho kétchup al lado. De postre, pediría una galleta de sartén con salsa de caramelo, crema batida y mucho helado encima. Luego, cuando inevitablemente vuelva a tener hambre un par de horas después (juro que a veces soy un pozo sin fondo), iría por unas donas de suero de leche frescas al estilo antiguo o un cupcake.

8) ¿Receta de proteína favorita?
Mi cosa favorita para hacer con el polvo de proteína PEScience Select es un batido de proteína. ¡Juro que sabe a uno de verdad! Simplemente mezcla 1 medida de proteína Select, 1.5 tazas de leche de almendras o anacardos, 8-10 cubos de hielo, 1 sobre de edulcorante y 1/2 cucharadita de goma xantana (un espesante natural). ¡Súper fácil pero sabe increíble!

9) ¿Tienes "swolemate" (pareja de entrenamiento) en este momento?
¡Sí! A mi novio, Drew, y a mí nos encanta entrenar, cocinar, viajar y hacer casi todo juntos. Puedes verlo en muchos de mis vlogs, así como en Instagram. ¡Se sabe que hago publicaciones ocasionales de #MCM ya que él merece todo el afecto del mundo!

10) Además del fitness, ¿qué es algo que la mayoría de la gente no sabe sobre ti?
Paso mucho tiempo aprendiendo sobre teorías de desarrollo personal, meditando, escribiendo en mi diario y practicando vivir una vida positiva libre de estrés. Soy una persona extremadamente orientada a objetivos que también resulta ser perfeccionista, así que fácilmente podría abrumarme por el estrés, ¡pero hago mi mejor esfuerzo para relajarme y vivir el momento!

11) ¿Cuál ha sido tu mayor logro hasta ahora?
En el mundo del fitness, mi mayor logro ha sido recibir el 2º lugar en mi última competencia y clasificar a nivel nacional en la NPC. Mi preparación para ese show fue extremadamente difícil y superé muchos contratiempos que habrían hecho que la mayoría de los demás renunciaran. ¡Al final todo valió la pena, y no puedo esperar a superar ese logro en 2016! En el mundo académico, me enorgullece decir que he estado en la lista del Decano durante 5 semestres consecutivos, ¡y planeo permanecer allí hasta graduarme con una doble titulación en marketing y negocios internacionales en mayo de 2017!

12) ¿Cómo puede alguien que recién comienza aprender sobre nutrición y entrenamientos adecuados?
¡Durante los primeros 3 o 4 años de mi trayectoria en el fitness, hice todo por mi cuenta! No trabajé con un entrenador hasta que comencé mi preparación el verano pasado, así que eso demuestra que puedes lograr mucho progreso si estás dispuesto a investigar y aprender cosas por tu cuenta. Hay muchos recursos increíbles ahí fuera, ¡solo tienes que tomar la iniciativa de buscarlos y dedicar tiempo a aprender! Recomendaría ver videos de YouTube sobre alimentación flexible (tengo mis videos de “Introducción a la alimentación flexible”, así como vlogs de un día completo de comidas, y los videos de Layne Norton también son excelentes), buscar entrenamientos y ejercicios (BodyBuilding.com es un recurso increíble), leer artículos sobre el seguimiento de macronutrientes (así como la importancia de los micronutrientes y la fibra), escuchar podcasts (ahora mismo me encanta BarbellShrugged) y leer libros. ¡El conocimiento es poder!

13) ¿Cuáles son tus metas para el futuro?
En lo referente al fitness, mi meta a corto plazo número uno es continuar arrasando en esta temporada de mejora, lo que significa mantener mi nutrición bajo control (mientras disfruto de una comida libre aquí y allá, por supuesto) y ganar algo de tamaño en la parte superior del cuerpo mientras mantengo la inferior antes de comenzar la preparación nuevamente a finales de este año. Eventualmente quiero subir a un escenario de nivel nacional, pero quiero asegurarme de tener un físico competitivo para cuando lo haga, así que no tengo prisa. También estoy trabajando para obtener mi certificación NASM para poder comenzar a entrenar a chicas que quieran ayuda para estar más en forma y ser más saludables. He aprendido mucho de mi propio viaje y me encantaría ayudar a otras a progresar en el suyo. ¡Mis metas a largo plazo son graduarme de la universidad con honores, mudarme al otro lado del país, iniciar una empresa y continuar buscando oportunidades en la industria del fitness! Tengo muchísimas metas y la ambición para igualarlas (: