La versión “femenina” de Brauny

La opinión de esta semana será un poco diferente. Una de mis mejores amigas, Alyssa, trabaja en un gimnasio en Chicago y vive rodeada de fitness las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Es tan adicta al fitness como yo, así que confío en cada una de sus opiniones.

Dicho esto, este blog será solo para mujeres. Chicos, pueden leerlo, pero no creo que les sirva de mucho (pervertidos). Pueden saltar directamente al final.

Le hice a Alyssa varias preguntas sobre salud y fitness que pensé que a las chicas les interesaría saber, especialmente desde la perspectiva femenina, ya que yo no sé nada sobre el tema.

1)    Alyssa, ¿cuál es tu ejercicio favorito para hacer en el gimnasio? ¿Y por qué? Mi entrenamiento favorito se ofrece en el gimnasio donde trabajo. Se trata específicamente de una clase de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). La clase combina 4 intervalos de 15 minutos en la cinta de correr a diferentes inclinaciones y velocidades, junto con entrenamiento de pesas incorporando pelotas Bosu, bandas y más (cambiando cada 10-15 minutos) para un total de una hora de entrenamiento. Es un entrenamiento bastante intenso para quemar muchas calorías, pero como cualquier ejercicio, a menos que esté sudando y esforzándome al máximo, es una pérdida de tiempo. Aparte de ese entrenamiento, realmente disfruto correr, el hot yoga y el spinning. Lo mío es sudar J

2)    ¿Tienes un atuendo favorito para el gimnasio? Soy una adicta total a lulu. Uso sus mallas casi todos los días para clase y para el trabajo, y tengo tops de espalda cruzada en suficientes colores como para durarme unas 2 semanas antes de tener que lavar la ropa. Me encantan los colores brillantes y divertidos. Solía correr siempre con ropa holgada y mi vida cambió después de descubrir lo geniales que son en realidad las prendas lindas para entrenar. Creo que verse y sentirse bien al entrenar es muy importante. Además, los pantalones de Lulu realmente hacen algo increíble incluso por el trasero más común. El gasto vale cada centavo.

3)    ¿Te gusta que los chicos te coqueteen en el gimnasio? Si es así, ¿cuál es tu frase para ligar favorita? No, en realidad me parece molesto. El tiempo en el gimnasio es mi tiempo y hay un 100% de probabilidad de que no quiera hablar con nadie mientras estoy allí. Cualquier chica a la que le guste que le coqueteen en el gimnasio no está realmente allí para entrenar. Pero la "Opinión de Brauny" sobre cómo ligar con chicas en el gimnasio saca buenos temas y es bastante cierta. (Ella guiñó un ojo)

4)    ¿Cuál es la historia más espeluznante que te ha pasado en el gimnasio (relacionada con chicos)? Algunos entrenadores se me han acercado en el gimnasio para ofrecerme clases de entrenamiento personal gratuitas. Al principio me emocionaba... ¿quién no quiere un entrenador personal gratis? La mayoría de ellos están bastante desesperados. Así que, al final, dije que no, gracias. No quería darles falsas esperanzas. Eso nunca es una buena idea.

5)    ¿Qué clases sueles tomar en el gimnasio? Remítete a la número 1.

6)    ¿Alguna vez te has besado en el gimnasio? Nunca. (Pero he tenido fantasías en el gimnasio... ¡¿quién no?!)

7)    ¿Cuál es tu marca de ropa favorita? ¿Por qué? Mi atuendo típico de gimnasio son shorts de licra o pantalones capri y un top de espalda cruzada de lulu. Algunos de mis capris de licra son de lulu y otros shorts son de Target. La marca de Target es, sinceramente, casi tan cara como la de lulu y, en mi opinión, es de la misma calidad. La ropa de entrenamiento depende totalmente de la preferencia personal. Me gusta la ropa ajustada al cuerpo que no se mueve mientras corro. También me gustan los zapatos de gimnasio muy brillantes, aunque sé que no deberías elegir zapatillas de correr basándote en cómo se ven. Actualmente uso estos Asics, y planeo que mis próximos sean unos Mizuno:

8)    ¿Cómo es un día promedio para ti en el gimnasio? 1 hora de HIIT increíble. Hay un temporizador en la sala configurado para 60 minutos de principio a fin. Siempre y cuando realices un entrenamiento intenso para quemar calorías, una hora es realmente todo lo que necesitas.

9)    ¿Eres una persona que come sano? Si es así, ¿cuál es tu plan de comidas normal? Soy bastante saludable para comer. Para el desayuno, me limito a medio sándwich con huevo, aguacate y salsa, o mantequilla de maní y plátano con una taza de café y algo de fruta. He estado pidiendo un servicio de comidas gourmet para el almuerzo y la cena porque estoy en la escuela de posgrado y tengo dos trabajos. Desafortunadamente, no he tenido mucho tiempo para cocinar. Estas comidas incorporan alimentación limpia y opciones para seguir la dieta paleo (aunque no me considero a dieta de ningún tipo). Esto incluye carnes de animales alimentados con pasto, pescado/mariscos, frutas y verduras frescas, huevos, nueces y aceites saludables. Como mucha quinua y calabaza espagueti como sustituto del pan y la pasta. Este servicio de comidas es delicioso pero también súper caro. ¡Definitivamente es posible cocinar tus propias comidas saludables! Hoy para almorzar comí pavo con tomate deshidratado y salsa, incorporando pavo de granja servido sobre pesto sin lácteos y quinua con vegetales. Esta noche para cenar tendré pizza de pollo BBQ paleo. Pido este servicio de comida al gimnasio donde trabajo y de hecho obtengo un pequeño descuento. Si no puedo cocinar mis propias comidas saludables, al menos sé que sigo comiendo alimentos preparados de forma saludable, cada uno conteniendo entre 400 y 600 calorías. Si estás en el área de Chicago, puedo contarte más sobre la empresa si te interesa. Definitivamente debo decir que me permito un día de caprichos los fines de semana. Normalmente, los domingos como lo que quiero... lo que siempre incluye un brunch grasoso para curar la resaca con mi novio.

10) ¿Por qué crees que es más difícil para las chicas ganar masa muscular que para los chicos? Genéticamente, los hombres tienen más masa muscular magra y menos grasa corporal que las mujeres. Más músculo + metabolismo más alto = quema de grasa más rápida.

¡A veces la vida simplemente no es justa!

11) ¿Tomas alguna bebida pre-entrenamiento o post-entrenamiento (proteína)? No lo hago, pero probablemente debería. Suelo entrenar por las mañanas después de una taza de café, pero definitivamente creo que me beneficiaría añadir una bebida pre/post-entrenamiento. ¿Alguna sugerencia para mujeres @campusprotein?

 @campusprotein: Redline es un excelente pre-entrenamiento para mujeres. También Amino Energy. Recomendamos lo mejor de lo mejor para después: HydroWhey.

12) Cuando vas al gimnasio, ¿cuál es tu objetivo? ¿Qué quieres lograr? Cuando voy al gimnasio quiero aprovechar mi tiempo para tener el entrenamiento más efectivo posible. Sinceramente, no tengo tiempo para estar en el gimnasio más de una hora al día. Quiero asegurarme de estar quemando calorías, sudando y, lo más importante, tonificando durante mis entrenamientos diarios de 60 minutos.

13) ¿A quién aspiras parecerte? ¿Quién es tu modelo a seguir? Shakira y yo medimos lo mismo, 1.47 m. Aunque no es mi modelo a seguir, mataría por tener su cuerpo (antes del bebé).

14) Si tuvieras un micrófono y tuvieras que decirle algo a todas las chicas fanáticas del gimnasio, ¿qué dirías? Probablemente diría que sean ellas mismas. Trabajen con lo que tienen. No intenten cambiarse a sí mismas porque alguien les diga algo o porque vean ciertas cosas. Tienes que ser tú misma y sentirte cómoda contigo.

¡Pues muchas gracias, Alyssa!

Ahora, damas, espero que tomen lo que dice Alyssa con la mente abierta. Ella tiene algunos consejos excelentes y sabe mucho sobre la industria, o al menos eso creo.

Así que por el resto de este blog, voy a continuar donde lo dejé con mi plan de entrenamiento para las vacaciones de primavera (porque me di cuenta de que los hombres ya están leyendo esto).

Espero que todos hayan estado comiendo bien y haciendo ejercicio a diario. Si es así, esto es lo que quiero que hagan a continuación.

COMAN SÚPER ALIMENTOS.

Quinua, semillas de chía, arroz negro, cacao, cetonas de frambuesa, etc. Búsquenlos.

Los súper alimentos son geniales para incorporarlos en sus dietas. ¡Son antioxidantes fantásticos y saben delicioso!

Están repletos de nutrientes que tu cuerpo necesita, y mucho más.

Algo que yo hago y que me ayuda es correr 2 millas todos los días o día por medio, especialmente para la temporada de vacaciones de primavera. Algunas personas pueden decir: "te adelgaza" o "eso es estúpido", pero realmente no me importa. Hago lo que quiero hacer y me hace sentir bien y en forma. No recomendaría hacer esto por mucho tiempo, pero solo por unas semanas antes de tu entrenamiento o después, o incluso por la mañana o por la noche. Mézclalo con tu entrenamiento, junto con saltar la cuerda. Intenta elevar tu ritmo cardíaco y quemarás más. Corre en una inclinación (1.5-3) y quemarás fácilmente el doble de calorías. Pruébalo. Si te empiezan a doler las piernas, camina en una inclinación alta a una velocidad de alrededor de 4-4.5. Cambia el ritmo. Intenta alternar los dos en intervalos de 10 minutos o algo así. SE CREATIVO. Diviértete con eso.

Si haces esto y lo combinas con una alimentación saludable, te prometo que estarás en camino a conseguir un cuerpo marcado y tonificado para las vacaciones de primavera.

También puedes trabajar tus abdominales día por medio. Pero no abuses de ellos. Limítate a unos tres ejercicios abdominales por día y varía. Confunde a tus abdominales. Nuevamente, ¡SE CREATIVO!

Por último, intenta siempre escuchar canciones que aceleren tu corazón y te pongan de buen humor. A veces el gimnasio pone canciones absurdas y eso realmente puede afectarme. ¿Mi recomendación obvia? La mezcla de Campus Protein, en realidad es muy, muy buena: www.soundcloud.com/campusprotein/iworkout

De todos modos, mantente atento a la opinión de la próxima semana.

Paz. Amor. Proteína. @CP

@andrewbrauny